Fran
For Time
The Girls
21-15-9 Thrusters (43/30 kg) e Pull-ups.
Referência
Benchmarks CrossFit
Os WODs de referência do CrossFit. Registre seus tempos e veja sua evolução ao longo do tempo diretamente no Go Box.
Murph
For Time
Hero WOD
1 mile Run, 100 Pull-ups, 200 Push-ups, 300 Squats, 1 mile Run. Colete 9/6 kg (opcional).
Grace
For Time
The Girls
30 Clean & Jerks (61/43 kg).
DT
For Time
Hero WOD
5 rounds: 12 Deadlifts, 9 Hang Power Cleans, 6 Push Jerks (70/47 kg).
Isabel
For Time
The Girls
30 Snatches (61/43 kg).
Diane
For Time
The Girls
21-15-9 Deadlifts (102/70 kg) e Handstand Push-ups.
Helen
For Time
The Girls
3 rounds: 400 m Run, 21 KB Swings (24/16 kg), 12 Pull-ups.
Cindy
AMRAP
The Girls
AMRAP 20 min: 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats.
Jackie
For Time
The Girls
1000 m Row, 50 Thrusters (20/14 kg), 30 Pull-ups.
Karen
For Time
The Girls
150 Wall Balls (9/6 kg).
Filthy Fifty
For Time
Benchmark
50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 KB Swings, 50 Walking Lunges, 50 K2E, 50 Push Press, 50 Back Extensions, 50 Wall Balls, 50 Burpees, 50 Double-unders.
Amanda
For Time
The Girls
9-7-5 Muscle-ups e Snatches (61/43 kg).
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